Kreatin – ekstra kraft når du trenger det mest

Hva er kreatin?

Kreatin er et naturlig stoff som finnes i kroppen vår, hovedsakelig i musklene. Det dannes fra aminosyrene glycin, arginin og metionin, og kan også tilføres via mat (særlig kjøtt og fisk). Likevel kan tilskudd gi deg høyere nivåer enn det som er mulig gjennom kosthold alene.

Hvordan fungerer det?

Når du trener eksplosivt – for eksempel sprint, styrketrening eller intervaller – bruker kroppen ATP (adenosintrifosfat) som rask energikilde. Problemet er at ATP-lagrene tømmes fort. Her kommer kreatin inn: det lagres som kreatinfosfat i musklene og hjelper til å resirkulere ATP, slik at du kan yte mer før du blir sliten.

Hvordan ta kreatin?

En vanlig måte er å ta 3–5 gram daglig. Noen velger en “oppladningsfase” med ca. 20 gram fordelt på flere doser de første 5–7 dagene, før de går ned til vedlikeholdsdose. Andre starter direkte på en jevn, daglig dose. Begge metodene fungerer

Dokumenterte fordeler

• Økt styrke og eksplosivitet – spesielt ved korte, intensive økter.

• Mer muskelmasse – bedre treningskvalitet gir økt muskelvekst over tid.

• Bedre utholdenhet i intervaller – gjør at du klarer flere harde drag.

• Raskere restitusjon – kan bidra til raskere oppfylling av energilagre.

Er det trygt?

Ja, kreatin er et av de mest studerte kosttilskuddene på markedet. Det er trygt for friske personer ved anbefalt bruk, og gir ingen kjente alvorlige bivirkninger. En viss vektøkning kan oppstå, hovedsakelig fordi musklene binder mer vann – noe som faktisk kan være en fordel i mange idretter.

Hvem har nytte av kreatin?

• Styrkeutøvere og kroppsbyggere

• Sprintere og eksplosive idretter

• Ballsporter og intervallidretter

• Mosjonister som ønsker bedre treningsutbytte