Magnesium – et viktig tilskudd for idrettsutøvere

Magnesium spiller en avgjørende rolle for energiomsetning, muskelfunksjon og restitusjon. For deg som trener, kan riktig inntak av magnesium bidra til bedre prestasjon og redusert risiko for muskelkramper og tretthet.

Magnesium – et viktig tilskudd for idrettsutøvere

Magnesium spiller en sentral rolle i kroppens energiomsetning og i overføringen av signaler som styrer muskelkontraksjon. Det støtter både musklenes og nervenes funksjon, og bidrar til et normalt energistoffskifte.

Flere studier viser at tilstrekkelig inntak av magnesium kan bidra til bedre fysisk prestasjon, mens mangel kan føre til muskelkramper, tretthet og redusert yteevne. Selv om enkelte forskere mener effekten på prestasjon og kramper er blitt noe overdrevet i enkelte studier, er det ingen tvil om at magnesium spiller en viktig rolle for aktive mennesker.

Magnesiumprodukter fra SPONSER

SPONSER har utviklet en rekke magnesiumprodukter spesielt tilpasset idrettsutøveres behov.

Magnesium Plus er et organisk mineralsalt med høy biotilgjengelighet. Det inneholder magnesium, kalium, løselige fibre og vitamin C – som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
Magnesium 375 er en praktisk drikkeampulle med 375 mg magnesium – som dekker 100 % av dagsbehovet – og er beriket med vitamin B6 for ekstra støtte til energi og restitusjon.

Begge produktene kjennetegnes av høy kvalitet, god opptaksevne og er veganske. Perfekt for deg som ønsker å forebygge kramper, støtte muskelarbeid og holde energien oppe – enten du trener for helse, prestasjon eller toppnivå.

FAQ

Det anbefalte daglige inntaket av magnesium varierer etter alder og kjønn. For voksne menn ligger referanseverdien mellom 400–420 mg per dag, mens voksne kvinner anbefales 300–320 mg per dag.

Den Sveitsiske foreningen for idrettsernæring (SSNS) anbefaler at man kun tar magnesiumtilskudd dersom man har økt behov – for eksempel ved høy treningsbelastning eller mye svetting – eller hvis man har fått påvist magnesiummangel.

Magnesiumtilskudd er som regel trygt å bruke, men kan i enkelte tilfeller gi bivirkninger. De vanligste er løs mage og mageplager, ettersom magnesium har en naturlig avførende effekt.

Ved for høyt inntak kan man oppleve symptomer som lavt blodtrykk, muskelsvakhet eller uregelmessig hjerterytme. Det er derfor viktig ikke å overskride anbefalt dose, og å rådføre seg med lege ved usikkerhet eller ved eksisterende helseplager.

Et balansert og sunt kosthold bør også inkludere matvarer som naturlig inneholder magnesium. Nøtter og frø – som gresskarkjerner, solsikkefrø og mandler – er blant de beste kildene.

Også fullkornsprodukter som havregryn og hvetekli bidrar med gode mengder magnesium. I tillegg finner du mineralet i belgfrukter som linser og bønner, samt i grønne bladgrønnsaker som spinat og mangold.

Selv bananer, avokado og mørk sjokolade inneholder merkbare mengder magnesium – og kan være smakfulle måter å støtte kroppens behov på.

Å strekke den påvirkede muskelen kan hjelpe til med å løsne sammentrekningen og roe ned muskulaturen. Et annet effektivt tiltak er å ta Muscle Relax – et produkt utviklet for å behandle akutte muskelkramper.

Den bitter-sure munnløsningen er basert på agurkjuice med eddik, kinin og ingefær, og er beriket med magnesium. For best effekt bør løsningen holdes i munnen i omtrent ti sekunder før den svelges. Dette hjelper kroppen med å raskt roe ned ufrivillige muskelsammentrekninger og gjenopprette normal funksjon.

Magnesium – et viktig tilskudd for idrettsutøvere